Como relajar el suelo pélvico

El suelo pélvico es la musculatura  que se encuentra en la base de la pelvis y su contractura o debilidad trae como consecuencias lumbagos y lumbocíaticas, disfunciones sexuales y problemas de continencias.

Para mantener esta musculatura fuerte se han hecho populares los ejercicios hipopresivos y de kegel. Pero es importante que al mismo tiempo de fortalecer esta musculatura sea elongada. Acá te mostraré el ejercicio de abombar el periné.

Ejercicio de abombar el periné.

Antes de realizar este ejercicio es necesario orinar y defecar.

Al botar aire realiza un pujo  muy suave hacia el suelo pélvico de modo que se abombe hacia abajo y se relaje como si quisieramos orinar y defecar.

Para un trabajo más específico.

Localiza tus isquiones, son los huesos más prominentes al momento de sentarse. Estos separarán los cuadrantes superiores I y II e inferiores III y IV . Palpa los 4 cuadrantes y elige los dos que ofrezcan más resistencia. Manten tus dedos sobre esos cuadrantes y realiza el abombamiento de periné hacia esos cuadrantes.

Cuando sientas que hayas relajado esos cuadrantes es el mejor momento para realizar ejercicios de fortalecimiento del periné.

Kinemadevargas <3